uda i

[...] przez asymetrie która powoduje u mnie bardzo duże problemy z wejściem na wyższy ciężar w wycisku.. Zamówiłem sobie piłkę do pracy na punktach spustowych może z tym coś uda mi się wypracować... Ale raczej mam zamiar pogodzić się z tym że nigdy nie będą u mnie latały na treningach takie ciężaru jak bym chciał. Ale moj cel to głównie sylwetka [...]

[...] 52 OBWÓD BIODER: 100 / 99,5 / 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 / 84 / 84 OBWÓD TALI: 71 / 71 / 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 / 87 / 86 BARKI: 101 / 99 / 99 Różnicę czuję w udach bo są i trochę jędrniejsze i silniejsze, natomiast po pośladkach nie widzę jakiś dużych zmian. Trening z 01.08: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 2 serie 40 [...]

[...] ;-D w tym jest case, może przerzuć się chwilowo na sprinty ;-) żeby w tym wieku zrobić masę mięśniową to naprawdę trzeba się na tym skupić, a to i tak nie jest pewne że się uda dołożyć tyle ile chcemy i tam gdzie chcemy teraz już przepalasz olbrzymie ilości kalorii i do tego nie masz czasu na treningi siłowe to nie obiecuj sobie za dużo, po [...]

[...] się przetrenujecie Przykładowe połączenia grup mięśniowych: Klatka z: tricepsem; bicepsem; przednie i boczne aktony barków; plecami; brzuchem; Plecy z: bicepsem; tricepsem; tylnymi aktonami barków; klatką; brzuchem; Uda z: łydkami; ramionami (biceps, triceps); barkami; brzuchem; Barki z: ramionami (triceps, biceps); nogami (uda, łydki); brzuchem;

[...] - nie obciąża tak pleców jak m.in. klasyczne brzuszki. Frog Sit Ups angażuje głównie mięsień prosty brzucha, również pomocniczo mięśnie biodrowe, lędźwiowe, prosty uda oraz krawiecki. Crunch Ćwiczenie to jest bardzo podobne do klasycznych brzuszków, są to jednak krótkie spięcia brzucha, zazwyczaj z uniesionymi nogami. Ćwiczenie w [...]

Jak dla mnie bezsens- po prostu strata czasu. Rekompozycje będziesz robił i ona się uda lub nie, nawet jak się uda zajmie znacznie więcej niż jakbyś pierw zredukował i później zmasował.

Jak dla mnie bezsens- po prostu strata czasu. Rekompozycje będziesz robił i ona się uda lub nie, nawet jak się uda zajmie znacznie więcej niż jakbyś pierw zredukował i później zmasował. Uwierz, że u początkujących tłuszcz potrafi lecieć bardzo szybko w okresie rekompozycji ;-) Jeśli da się to zrobić to trzeba próbować, bo to najlepsza droga.

[...] szału nie było. Z dietą za to była lipa, za mało kalorii sporo syfu. Wracam od wczoraj na właściwe tory. Wczorajszy trening klatki w końcu zrobiony na maksa. Mam nadzieje że uda się tez utrzymać dietę. Miałem ostatnio taki problem że najadałem się połową normalnej porcji jedzenia i trzymała mnie sytośc pare godzin dobrych po posiłku nie mogłem [...]

Po wczorajszym treningu jest lepiej niż myślałam, bo nie mam zakwasów. Lekko popołudniu zaczęłam czuć uda ale ogólnie jest dobrze. Dzisiejszy trening zapewne będzie przełożony na piątek, więc najbliższy czeka mnie w czwartek (Training 1) :) Jeśli chodzi o wagę to nie mam pojęcia czy się zmieniła gdyż nie posiadam jej w domu i dopiero w weekend [...]

WAGA CIAŁA: 61 (nie posiadam wagi, w czwartek na siłowni było to 60,6 ale ważyłam się popołudniu i po treningu zatem na dzień dzisiejszy nie wiem ile dokładnie ważę) WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 / 24 (-1) OBWÓD ŁYDKI: 38 / 37,5 (-0,5) OBWÓD UDA: 60 / 59 (-1) OBWÓD UDA (środek): 55 / 53 (-2) OBWÓD BIODER: 100 / 99,5 (-0,5) OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] z wejściem na ławkę czy skrzynie po 8 powt na noge 5a.Wprosty nóg siedząc po 8 powt 5b.Ugiania nóg siedzac do 20 powt 5c.Wspiecia na palce stojąc do palenia 5d.Odwodziciele uda do 20 powt 5e.Przywodziciele uda do 20 powt 6.Martwy ciąg na prostych nogach przy użyciu hantli Cardiook 30 min na koniec [...]

[...] trenuje kickboxing. Trzy miesiące temu przestawiłem się formę bardziej kontaktową z kopnięciami na nogi i uderzenia kolanami. Niestety raz na dwa tygodnie mam ostro obite uda. Swoje trzeba wycierpieć, żeby nabrać odporności. Możecie mi polecić jakiś skuteczny farmaceutyk na szybsze schodzenie opuchlizny. Za wszelkie rady serdecznie dziekuje:) [...]

[...] materii: szybka klata : 160 martwy ciag :210 przysiad : 240 Płeć: Mężczyzna Wiek: 0 Waga: 0 Wzrost: 0 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 0 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli [...]

Pytanie takie jak w temacie jaka igla w udo? Da rade 0,6? W tricepsy juz nie daje rady, wiec czas przeniesc sie w uda

[...] Przedramie 29 Biceps 40 cm Klatka 109/113 Obręcz barkowa 127 cm ---------------------------------------------------------------------- Później wrzucę fotki supli i może uda mi sie wrzucić swoje fotki z przed rozpoczęcia cyklu. Mam pytanie o odblokowanie po Epistane. Co waszym zdaniem powinienem zarzucić aby wykluczyc prawdopodobienstwo [...]

[...] 168 cm Obwód w biuście(1) : 99 cm Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, talia, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia [...]

[...] sportowego lub ogólnego...... Wystarczy napięcie emocjonalne,zdenerwowanie i właśnie zaczyna sie u nas hiperwentylacja-najczeście ja opanujemy w zarodu-ale jak się nie uda grozi to omdleniem. Wystepuje także przy dużym wysiłku i siłowym i wytrzymałościowym. Choroba głebokiego oddechu to właśnie taka ukryta hiperwentylacja-powduje ją np : [...]

[...] Do debiutów przygotowywałam się sama, ćwiczyłam głównie w domowym zaciszu, dieta też nie była dopięta na ostatni guzik- po prostu starałam się zdrowo odżywiać. Na debiutach udało mi się znaleźć w pierwszej dziesiątce- ostatecznie zajęłam 8 miejsce. Nie zniechęciło mnie to do dalszej pracy, a wręcz przeciwnie. Postanowiłam, że spróbuje swoich sił [...]

[...] 62/61 kg %-) Narazie brak mi funsuszy na zakup karnetu ale skolowalem wlasnie 2 hantle po 10 kg , skakanke z tym sprzetem bede zaczynac.. dieta tez bedzie i mam nadzieje uda mi sie rzucic papierosy bo to straszne gowno jest ! Jak to mowia lepiej pozno niz wcale 8-) Pozniej uzupelnie dziennik w dane takie jak pomiary , zdjecia , przykladowy [...]

Witam wszystkie ladies, Od kilku miesięcy śledzę z ukrycia wasze forum, podziwiam, uczę się, podpatruję... aż nadszedł czas samej stanąć do walki ze zbędnym balastem. Wysiłek siłowy bardzo lubię, od kilku lat jestem amatorem i zwolennikiem tej formy ruchu. W kwietniu tego roku (2015) kontuzja kręgosłupa wykluczyła mnie całkowicie z treningów. Po [...]